30 janvier 2012
1
30
/01
/janvier
/2012
20:29
J'ai part ce dimanche au trail de miosson à st Benoit (86) non loin de Poitiers ou distance nous étaient proposé 8 , 15, & 23 km pour ma j'avais pris la sage décision de participé au 8km
.Le fut donné en commun 9h45 et ces environ 830 qui sont laché dans la nature il fait froid 2° cela est partie vite premier kilo 3'27" dans la descente aussitot sa remonte sa calme tout de suite le parcour agréable quelque bosses au programme je tiens mon rythme sur tout le parcour je tremine 26/245 classé et un temps de 39'11" plutot car n'étant pas au top de ma forme .
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
28 janvier 2012
6
28
/01
/janvier
/2012
21:26
Séance du 24/01/12 au programme rdv au seins du club uac briouxaise
aprés 25' de footing suivi de quelque étirement suivi de 3X1000m allure vma (16km/h 3'45" au 1000m) récup en trottinant .
bonne séance
séance du 26 sortie nature et 45' environ en forêt allure rapide au alentour de 13km/h pas facile au vu de la qualité du parcours bien gras .... mais satisfaisant .
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
23 janvier 2012
1
23
/01
/janvier
/2012
20:04
Au programme de ce lundi 1heure de marche rapide avec le chien plus précisément un husky de sibérie environ parcouru 6km allure assez rapide au retour de ballade j'ai décidé de chaussé les chaussure de velo au programme sortie vtt en forêt et quel gadoux et deux chute je me suis vraiment éclaté dans ce boubier pour terminé cette sortie avec la lampe frontale se n'est pas vraiment le top en forêt total 14 km et 1h00 de vtt enfin de retour au domicile et passage obligatoire a la douche.....
prochaine séance demain au club
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
23 janvier 2012
1
23
/01
/janvier
/2012
19:28
Published by sport-passions.over-blog.com
23 janvier 2012
1
23
/01
/janvier
/2012
19:24
Published by sport-passions.over-blog.com
22 janvier 2012
7
22
/01
/janvier
/2012
14:23
Séance de lundi n'était pas axcés sur la course à pied j'ai remplacé cette séance par 30' velo suivi de 20' de musculation plus particuliérement les ischio jambier et les quadriceps.
Mardi nouvelle séance au programme 22' footing allure progressive(10 a 13kmh)
+10x100m ----105% de vma (19km/h) enfin 10' recup total de la séance 45'30" et 8,434km
Mercredi au programme 20' footing suiv de 3x2000m allure seuil (14,5km/h) pour terminé 10' footing recup. total 63'10" et 14,270km
Jeudi repos
Vendredi 41' footing dont 2x5' séance de cote situé entre 5% & 8% + 20' vélo total course 6,500km et 9,500km
dernier séance de semaine samedi au programme sortie endurance 1h21" total 16km allure 12,5 km/h environ.
bonne semaine et toujours de bonne sensation
A suivre.....
Published by sport-passions.over-blog.com
16 janvier 2012
1
16
/01
/janvier
/2012
09:03
Séance de mardi au programme 20' footing suivi de 10X200m (36" au 200) +15' récup
Séance de jeudi 20'footing +6' 90% de vma (16.2km/h) 10' récup pour terminé
séance de samedi 20' footing +5X100m à 100% de vma (18km/h).
bonne semaine malgré quelque souci sur un genoux
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
13 janvier 2012
5
13
/01
/janvier
/2012
21:14
Au programme de se jeudi 20' footing suivi de 8' ----90% de vma (16,2 km/h ) +10' retour au calme .
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
13 janvier 2012
5
13
/01
/janvier
/2012
21:11
Au programme de ce mardi rdv au club UAC Briouxaise 20' footing +
10X200m retour au calme 15' bonne séance
A SUIVRE.....
Published by sport-passions.over-blog.com
8 janvier 2012
7
08
/01
/janvier
/2012
16:48
Résumé de la course de l'épiphanie à Fouras (17) ou deux distance 5 et 10km était proposée j'avais donc décidé en ce début d'année de prendre par au 5km.le départ étant donné en commun a 14h00 . Comme a l'habitude ses partie vite je garde mon allure prévu je me sens vraiment bien mais pas en grande conditiion manque un peut de rythme mais cela ne m'inquiète pas les kilomètre passe et je termine fort bien classé 13/121 5émeV1 crédité d'un temps 19'24" moyenne de 15,5km/h plus que parfait améliorant par la même occasion mon chrono sur cette distance de 50" et réellement satisfait une nouvelle fois ...
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
6 janvier 2012
5
06
/01
/janvier
/2012
20:18
Nouvelle séance en bloc pour la semaine car j'ai pris un peut de retard sur mon blog
Samedi 31/12/11 j'ai pris part un e nouvelle fois à la corrida (10km)de Magné (79) ou environs 1500 conccurent étaent au rdv de cette derniere épreuve de l'année cmme le départ étant donné à 10h15 cet parti une nouvelle fois partie rapidement 3'53" au kilo et pour terminé en 4'12 me classant 96/1300 classée crédité d'un temps de 41'57" .
Lundi 2/01/12
Nouvelle séance au programme 45' footing allure soutenu total 8,500km
Mardi 3
Nouvelle séance 20' footing barefoot runing (pied nu ) sur tapis de course
+2X10---30"30" à 100% de vma (18km/h ~ ) enfin 15' footing retour au calme total 10km
Mercredi 4/01/12
repos
Jeudi 5/01/12
Nouvelle séance 20' footing allure progressive (10km/h à 12) +20' --- à 80% de vma 14,4km/h pour finir retour au calme + étirement total 8,531km/h
Venvdredi 6/01/12
Nouvelle du jour 20'footing allure 10km/h puis 4x4' à 90% de vma (16,2km/h ~)+15' footing retour au calme plus étirement total 10,650km .
Samedi
repos
Dimanche 8/01/12
Compétion course de l'épiphanie à fouras(17) ou je devrais prendre par au 5km
A suivre...
Published by sport-passions.over-blog.com
23 décembre 2011
5
23
/12
/décembre
/2011
19:36
Published by sport-passions.over-blog.com
23 décembre 2011
5
23
/12
/décembre
/2011
19:10
Nouvelle séance ce vendredi au programme 20' échauffement suivi de
6X800m à 90% de vma (16km/h) +10' retour au calme suivi séance étirement résultat
65' de course et 11,320km toujours de bonne jambes et de trés bonne sensatios
A suivre ......
Published by sport-passions.over-blog.com
22 décembre 2011
4
22
/12
/décembre
/2011
19:41
Nouvelle séance du jour au programme 20' footing allure modérer fini à 12 km/h +
15' à 80% vma soit 15km/h enfin retour au calme 10', total 7,800km
bonne sensation bonne jambe
A suivre.....
Published by sport-passions.over-blog.com
21 décembre 2011
3
21
/12
/décembre
/2011
09:00
Au programme de ce mardi 20'échauffement allure progressive (15km/h) suivi d'une serie
12X200ù ----100% vma (18km/h) retour entre chaque 200m en trottinant sur 100m enfin 10' retour au calme + etirement encore une bonne séance toujours de bonne sensation.
A suivre.....
Published by sport-passions.over-blog.com
21 décembre 2011
3
21
/12
/décembre
/2011
08:46
Au programme de se lundi 30' musculation suivi de 30'échauffement allure progressive terminé à 15km/h +7X100 à 105% de vma ,10'retour au calme suivi étirement .Bonne séance et bonne sensation mes nouvelle semelle vont bien et mais douleur au genoux on disparu
total 1h30 dont 10km course.
A suivre...
Published by sport-passions.over-blog.com
15 décembre 2011
4
15
/12
/décembre
/2011
14:46
15 jrs aprés le marathon de la rochelle et une coupure total et passage chez l'osthéope et l'orthopédiste enfin remis en état de marche je me sens tout neuf nouvelle semelle et les vertébre le bassin ainsi que les genoux et cheville me revoila donc completement remis de mes souci et de mes petit bobo. Je me suis remis en route gentilement a trottiné sur tapis de course pour me tester lundi couru 32' suivi de 30' de velo tout ses bien placer mes nouvelle semelle se rode et les douleur commence à disparaitre.
Mardi aprés midi rebelote je chausse a nouveau les baskets et me revoila sur le tapis je demare doucement (12km/h pour terminé à 15km/h) couru 35' suivi de 15' de velo allure soutenu depuis lundi lors de ma reprise je me sens vraiment bien trés bonne sensation tout rendre dans l'ordre les douleur on quasiment disparu mes indice de course son environ à 62 trés révélateur et j'ai donc décidé de prendre part à la corrida de magné via mon entreprise poujoulat pour cela devrais etre une course pour le fun pour marqué une année 2011 de trés bon résultat et prometteur pour 2012
A suivre......
Published by sport-passions.over-blog.com
29 novembre 2011
2
29
/11
/novembre
/2011
13:24
Je suis enfin sortie de mon silence suite à ma déconvenue de dimanche lors du marathon de la Rochelle ou j'ai du abondonné sur bléssure mais rassuré vous ce n'est q'une bléssure bénine ampoule sous le gros orteil gauche ainsi je suppose une douleur du à une véru plantaire donc je me suis résigné au 34km de jetter l'éponge grosse décéption car j'avais réaliser un bon début de parcour mais les douleur on comencer à apparaitre avant le kilométre 15 je passe au semi marathon en 1h30'42" se qui ai pour moi une réjouissance car j'améliore mon temps d'environ 1'30 sur le semi la suite n'est qu'une décéption . Maintenant place à la récupération grosse coupure bien mérité . je laisse mais temps de passage .
A suivre ......
| Distance en km | Temps | Ecart | Rythme min/km
Par intervalle |
| 5 | 00:21:16 | | 00:04:15 |
| 10 | 00:42:20 | 00:21:03 | 00:04:14 |
| 15 | 01:03:43 | 00:21:22 | 00:04:14 |
| Semi | 01:30:42 | 00:26:59 | 00:04:19 |
| 25 | 01:52:11 | 00:21:29 | 00:04:29 |
| 30 | 02:30:11 | 00:38:00 | 00:05:00 |
| 35 | | | |
| Arrivée |
Published by sport-passions.over-blog.com
13 novembre 2011
7
13
/11
/novembre
/2011
13:10
Au programme sortie longue 2h environ dont 4km allure marathon .
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
13 novembre 2011
7
13
/11
/novembre
/2011
12:57
Au progamme du jour 1h15 allure 13km plus 6 accélération de 80 à 100 m
toujours aussi bien bonne jambe et de bonne sensation
A suivre....
Published by sport-passions.over-blog.com
/fdata%2F3942319%2Favatar-blog-1168535090-tmpphp2n1Lrh.jpeg){kind=avatar}
/idata%2F3942319%2FPyrennees-2013%2F524386_560825093954659_1158691879_n.jpg)
/idata%2F3942319%2Ftourmalet%2FPIC_0049.JPG)
/idata%2F3942319%2Fascencion-col-d-aubisque%2FPIC_0001.JPG)
/idata%2F3942319%2Fprojet-viper%2Ffourche-3T-002.jpg)
/idata%2F3942319%2Fvelo%2FPIC_0013.JPG)
/idata%2F3942319%2Fmarathon-de-Marseille-2011%2F10353777.jpg)